Asesoramiento Completo 12 Semanas (Deportivo + Nutrición)

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Asesoramiento Completo (Deportivo + Dieta)

1. Plan de Entrenamiento Personalizado (12 semanas)
El programa incluirá un plan detallado de entrenamiento semanal para cada una de las 12 semanas, adaptado a tus metas, nivel de entrenamiento, y disponibilidad. Este plan especificará los tipos de ejercicios, repeticiones, series y tiempos de descanso. Cada semana incluirá:

• Entrenamientos cardiovasculares para mejorar tu resistencia.

• Entrenamientos de fuerza (pesas, resistencia) para mejorar la musculatura.

• Entrenamientos funcionales y de flexibilidad para prevenir lesiones y mejorar el rango de movimiento.

• Trabajo de movilidad para la recuperación y mantenimiento de una buena postura corporal.

Este plan se ajustará según tu progreso y cambios en tus objetivos.

2. Menú Nutricional Personalizado (12 semanas)
El plan de nutrición será igualmente detallado, con un menú específico para cada semana. Cada comida estará basada en tus necesidades energéticas, preferencias alimenticias, objetivos (reducción de grasa, ganancia muscular, mantenimiento, etc.), y posibles intolerancias o alergias. El menú incluirá:

• Desayuno, almuerzo, cena y snacks adaptados.

• Cantidades y tipos de alimentos a consumir.

• Suplementación recomendada (si fuera necesaria y según tus objetivos).

• Consejos de preparación de comidas para facilitar el cumplimiento del plan.

El menú será revisado cada 4 semanas y ajustado según tu progreso.

3. Videollamadas con tu Especialista (1 cada 4 semanas)
Cada 4 semanas tendrás una videollamada de 20 minutos con tu especialista en entrenamiento y nutrición. Durante estas videollamadas:

• Se revisará tu progreso tanto en el entrenamiento como en la dieta.

• Se ajustará el plan según tus resultados, posibles dificultades o cambios en tus objetivos.

• El especialista resolverá dudas y te dará recomendaciones para optimizar tus esfuerzos.

4. Chat Privado con tu Especialista (20 mensajes cada 4 semanas)
Dispondrás de un chat privado con tu especialista donde podrás comunicarte directamente en cualquier momento dentro del mes. Podrás hacer preguntas sobre técnicas de entrenamiento, dudas nutricionales, ajustes de rutina, entre otros.

5. Guía para Implantar Nuevos Hábitos Saludables
Al comenzar, recibirás una guía detallada con consejos prácticos y diarios sobre cómo integrar nuevos hábitos en tu vida. Esta guía cubrirá:

• Nutrición: consejos sobre cómo hacer elecciones alimenticias saludables, mejorar tu digestión, y tener un enfoque consciente hacia la comida.

• Entrenamiento: recomendaciones sobre cómo estructurar tu rutina diaria, la importancia del descanso, cómo prevenir lesiones y mantenerte motivado.

• Salud mental: estrategias para mantener un enfoque positivo y reducir el estrés, importante para un buen rendimiento tanto en el entrenamiento como en la nutrición.

6. Seguimiento del Sueño y la Recuperación
Tu plan incluirá recomendaciones para mejorar la calidad de tu descanso y sueño, aspectos clave para optimizar tus entrenamientos y tu salud en general. Esto incluirá:

• Técnicas para mejorar el sueño y la relajación.

• Consejos sobre la gestión del estrés y la importancia de los días de descanso.

7. Evaluaciones Mensuales y Ajustes
Cada mes, se realizará una revisión detallada de tus resultados. Esto incluirá:

• Medición de tu composición corporal (porcentaje de grasa, masa muscular, peso).

• Evaluación de tu rendimiento en el entrenamiento (número de repeticiones, tiempos, mejoras en fuerza y resistencia).

• Ajustes en tu plan de dieta y entrenamiento según lo necesario para continuar avanzando hacia tus objetivos.

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